Teletrabajo. CONSEJOS. Por Carlos Crespo

 Cuál es la mejor postura para teletrabajar? Aprende estos buenos consejos

 

 

En este artículo te mostramos una serie de consejos para hacer tu dia de teletrabajo más ameno y natural dentro de casa.

Los masajes siempre están recomendados por un buen especialista. Además también se pueden combinar también con otros servicios, en este caso, como la fisioterapiacoruña.es

Haz microdescansos. En el trabajo, conseguimos muchas cosas sin ser realmente conscientes de ello.... Piensa en cada vez que vas y vienes de la impresora, tomas un café o hablas con un colega. Puede ser difícil hacer lo suficiente en casa, por lo que muchas personas se quedan atrapadas frente a sus pantallas. Así que muévete todo lo que puedas y date descansos incluso cuando trabajes en casa.

Como muchos de nosotros apenas salimos de casa para hacer un recado, el ejercicio es más importante que nunca. Numerosos estudios demuestran que el ejercicio no sólo ayuda al bienestar físico, sino también a la salud mental. Los estiramientos corporales o el yoga son sólo algunos ejemplos de ejercicios, ¡depende de ti averiguar qué es lo que mejor te funciona!

Varía tus posiciones de pie y sentada. Independientemente del puesto de teletrabajo que elijas, es conveniente que varíes tus posiciones (sentado, de pie, cambiando de posición). Cambiando el patrón de movimiento podemos mantener nuestro cuerpo y nuestra mente lo más alerta posible.

Muchas personas se enfrentan a la falta de interacción social, por lo que debemos dedicar tiempo a comunicarnos con quienes nos rodean. Crea videoconferencias con tus amigos o utiliza tu teléfono para ponerte en contacto con tus colegas y satisfacer tus necesidades sociales.

No te olvides de hacer descansos. Tómate un descanso por la mañana y por la tarde durante unos 15 minutos. ¿Por qué no tomarse la pausa del almuerzo en compañía de otros en línea? No pierdas la oportunidad de ponerte al día (por ejemplo, la hora de la siesta), la falta de descanso reduce en gran medida nuestra capacidad de trabajo.

¿Te apasionan las rutinas? Asegúrate de vestirte como lo harías para un día normal de trabajo. Mientras que algunas personas prefieren teletrabajar en pijama, otras necesitan sentir que están en un lugar de trabajo real. La ropa puede desempeñar un papel importante en este sentido.

 

Evita en lo posible los elementos perturbadores en el hogar. Apaga la televisión y las notificaciones del teléfono mientras trabajas. Revisa tus redes sociales durante los descansos. Aunque un miércoles por la tarde te asalte una repentina necesidad de hacer una limpieza de primavera, no lo hagas y déjalo para más tarde, cuando estés totalmente disponible.

Mantén el ritmo. No te limites a cortar el trabajo del día, empieza a teletrabajar a una hora determinada y termina a la hora a la que deberías haber terminado tu jornada. De este modo, mantendrás tu rutina intacta aunque pase sus días teletrabajando desde casa.

Por último, pero no por ello menos importante, ¡fija siempre objetivos! Si estableces objetivos para el día y para la semana, es mucho más fácil ser eficaz.

Ya tienes todas las claves para teletrabajar en condiciones óptimas en casa. Y si no eres lo suficientemente activo, puedes hacer sencillos ejercicios en casa.

FASCITIS PLANTAR. Por Carlos Crespo

 Os dejo una reseña de un colaborador de este blog. Carlos Crespo. Fisioterapeuta.

Fascitis plantar, dolor de talón incapacitante

Común: afectaría del 3 al 7% de la población durante su vida, la fascitis plantar (también llamada fascitis plantar) es una inflamación que a menudo causa dolor incapacitante ya que interfiere con la caminata diaria, así como con las actividades físicas y deportivas. regular.

¿Qué es exactamente? ¿Cuáles son los síntomas y los tratamientos?

Inflamación dolorosa e incapacitante

La fascitis plantar o fascitis plantar corresponde a una inflamación de la aponeurosis (o fascia plantar), es decir de la membrana fibrosa ubicada en la parte plantar del pie. Su función es sostener y proteger el tendón de la planta del pie y el arco plantar.

No es el resultado de un traumatismo directo como un choque o una torsión, sino de una tracción repetida, anormal o excesiva de la membrana que crea microlesiones.

Se ve favorecido por diferentes factores:

·         Estrés excesivo, especialmente deportes: correr, caminatas largas, deportes con impactos repetidos

·         Bipedestación prolongada

·         Trastornos arquitectónicos estáticos (pie plano, pie hueco) o dinámicos (valgo, varo, pronación, etc.) de la parte posterior del pie

·         Edad (probablemente relacionada con la disminución de la capacidad de amortiguación de la almohadilla de grasa ubicada debajo del talón)

·         Exceso de peso

·         Usar calzado inadecuado

Entonces, aunque pueda parecer una tendinopatía, no es directamente una inflamación del tendón sino de la membrana que lo recubre. Se puede tratar de muchas formas.

Los síntomas son bastante característicos:

·         Dolor de talón, descrito como la sensación de tener un clavo atravesando el pie, peor al apoyarse y caminar. Este dolor hace que las personas caminen sobre el antepié o el borde exterior del mediopié.

·         El dolor suele ser más intenso cuando empieza a caminar por la mañana y tiende a disminuir después.

·         A veces, tensión y contracturas en el tendón de Aquiles y la pantorrilla.

 

Un pronóstico favorable pero tratamientos prolongados

Antes incluso de discutir el tratamiento, a las personas que sufren de fascitis plantar se les debe informar que el resultado es favorable en la gran mayoría: más del 90-95% de los pacientes se curan o tienen pocos síntomas. año. Por tanto, se trata de demostrar perseverancia.

El tratamiento de la fascitis plantar se basa en una serie de medidas:

·         Primero, un reposo temporal y parcial del talón: parada de actividades que provocan dolor intenso, reducción de la actividad física que requiera apoyo en el suelo, práctica de deportes en relevo;

·         Uso de tacones acolchados durante un período de tiempo limitado;

·         Pérdida de peso ;

·         Tomar medicamentos antiinflamatorios y aplicar hielo para limitar el dolor;

·         Con el masajista:

·         educación terapéutica, explicación de la patología: su fisioterapeuta le enseñará ejercicios de flexión para realizar en casa a diario. También le aconsejará sobre el mantenimiento de una actividad física adaptada para evitar cualquier desacondicionamiento a pesar de la limitación de caminar y correr;

·         estiramiento de la fascia plantar y toda la cadena suro-achilleo-plantar;

·         masaje;

·         tapping;

·         desarrollo muscular;

·         ondas de choque en caso de dolor persistente;

·         apoyo para reanudar la carrera y otras actividades físicas.

·         Las inyecciones de corticosteroides a veces se proponen para formas persistentes, sin embargo, su función es solo reducir el dolor y no debe repetirse con demasiada frecuencia porque existe el riesgo de debilitamiento de la fascia plantar que podría conducir a una ruptura de la esta.